这里不谈常规的医学准备，谈的是夫妻俩平时的生活方式准备。因为很多姐妹都会问做试管这个能不能吃，那个能不能做？
下面就跟大家具体说说，哪些需要调整：
一、戒烟戒酒：这点真别含糊
男的吸烟还好。女方要是抽烟就是个大麻烦，现在是有明确的临床数据显示，女方抽烟会让每个试管周期能顺利生娃的几率少了快一半，流产风险还得翻一倍多。
至于喝酒，现在研究没完全统一 “喝多少算多”，但普遍建议是：备孕期别喝太多。ASRM 说，每天喝超过 2 杯（一杯大概含 10 克酒精），可能会伤生育力，得避开；要是每天就喝一杯，对自然怀孕好像没太大坏影响。
但重点是，一旦确认怀孕（包括试管移植后怀上），就得一口酒都别碰了，不然可能让宝宝发育出问题。
二、咖啡因
好多人每天都得靠一杯咖啡提精神，那咖啡因会不会影响备孕呀？
其实喝太多才会有问题。ASRM 有报告说，每天喝超过 500 毫克咖啡因（大概相当于 5 杯咖啡），会让咱自然受孕的几率变低。怀上之后更得注意，每天喝超过 200-300 毫克（就是 2-3 杯咖啡），流产风险会增加。
每天 1-2 杯咖啡还算安全，不用完全戒掉，但也别抱着杯子猛喝。
要是平时爱喝茶、可乐这些含咖啡因的饮品，建议慢慢减量，为了宝宝暂时忍忍口腹之欲，值！
三、吃对饭 + 补对维生素：叶酸是重点
吃好喝好，对卵子精子质量、还有养出健康宝宝都有帮助。首先得重点提叶酸 —— 这是种 B 族维生素，能预防宝宝神经管畸形。
从备孕开始每天得补 0.4 毫克叶酸，一直吃到怀孕前 3 个月。就这么个简单动作，能大大降低宝宝严重畸形的风险。
有些老公会问 “我用不用补叶酸呀？” 其实男性适量补点对精子质量有好处，但关键还是咱自己得补够。
除了叶酸，其他维生素和矿物质也得吃够：要是平时不爱吃蔬菜水果、老挑食，可在医生建议下吃孕前复合维生素，里面一般有维生素 A、D、E 和铁、碘、锌这些微量元素。
另外，不少备孕姐妹都缺维生素 D，有数据说维生素 D 够的姐妹，试管成功率可能更高。所以要是查出来缺，赶紧补上，只有好处没坏处。
总之，吃饭就记住 “新鲜、多样、适量”：多吃深绿色蔬菜和豆子（含叶酸多），吃点瘦肉、鱼、鸡蛋这些优质蛋白，再搭配新鲜水果和坚果，少吃加工食品和带反式脂肪的零食。
四、体重BMI 在 19-24 之间最好
要是 BMI 超过 30（肥胖），做试管时卵巢对促排药不怎么敏感，得用更大剂量的药，取到的卵子还少。
更关键的是，胖会让胚胎难着床、怀孕几率变低，流产和孕期出问题的风险也高。
有个大数据统计，肥胖姐妹做试管，每多 1 公斤体重，能顺利生娃的几率就会稍微降一点。所以好多生殖中心会让 BMI 超标的姐妹先减重，再进试管周期。
要是体重太轻（BMI 低于 18.5），也可能因为脂肪太少影响激素分泌，导致排卵不正常，怀上后还容易早产、宝宝出生体重低。所以备孕期得把体重调到正常范围（BMI 大概 19-24）。
五、作息规律 + 少操心
首先得睡够觉，别总熬夜：睡不好会打乱身体里的激素节奏，不利于生殖内分泌平衡。
平时也可以适度运动：每周做 3-4 次中等强度运动，每次 30 分钟左右，能改善代谢、心情也会好。但别做太剧烈的运动，不然体能消耗太大会影响排卵。
另外，得把压力捋顺了。做不孕治疗本来就容易焦虑、难过，但长期压力太大，身体里的应激激素会升高，对怀孕不好。咱可以试试放松的办法：练瑜伽、冥想、听音乐、跟朋友聊聊天，或者培养个兴趣爱好转移注意力。
要是觉得压力扛不住，也可以找心理咨询师聊聊。保持积极乐观的心态，有时候比啥 “偏方” 都管用 —— 虽然不能保证一定成功，但能让咱更平稳地走过这段路。
最后再提醒老公们：注意别总待在高温地方（比如老蒸桑拿、泡太久热水澡）。高温伤精！
男性精子生成大概要 3 个月，所以这段时间坚持好习惯，也是对宝宝负责呀！
